मन को शांत रखना, हर किसी की इच्छा है. दुनिया के चौकाचौंध में लोगों की इच्छाएं शांत नही रहता है.
जिंदगी के भागदौड़ में हर ख्वाशियों पूरा करने में इतने बैचैन होते है, कि हमारा मन शांत नही रहता है.
मानसिक शांति अति आवश्यक है. क्योंकि मन शांति से ही जीवन सुखमय होगा.
जिंदगी के सभी कर्मो को सम्पूर्ण कर पाएंगे. आपका हर कम निश्चिंत रूप से सफल होगा.
पारिवारिक जीवन और रिश्तेदारों के बीच आपसी कलह कम होंगे.
परिचय
मनुष्य अपने मन को कभी शान्त नही कर सकता. क्योंकि सोचना कभी भी स्थिर नही किया जा सकता.
असल में जब हम अपने चेतना को शांत करने की बात करते है, तो उसका अर्थ दिमाग को बुरी सोच, भटकाव कम करने का कोशिश करते है.
यही हमारा असली मकसद होता है. तो चलिए, मैं आज आपलोगों को मन के भटकाव कम करने और नियंत्रण करने के तरीके बताऊंगा.
उम्मीद है कि आपके बहुत काम आयेंगे. पसंद आये तो हमें कमेंट सेक्शन में प्रतिक्रिया जरुर दीजिएगा.
मन शांत करने का उपाय
मन को शांत करने का सबसे असरदार उपाय
- ध्यान लगाना
ध्यान लगाकर मन शांति करना कोई नया विधि नही है. मैडिटेशन सदियों पुराना तरीका है. किसी शांत और स्वच्छ जगह चुनकर Relax बैठिए, और आँखे बंद कीजिए. अब धीरे-धीरे साँस लीजिए और छोड़िये. अपने साँस के अलावा आसपास होने वाले गतिविधियों को बिना किसी जोर देकर महसूस कीजिए. कुछ देर इस प्रक्रिया को दोहराइए. आपका मन धीरे धीरे शांत हो जायेगा.
- नशीली पदार्थो के सेवन से बचें
अक्सर कुछ लोग अधिक चिंता परेशानीयों में शराब-दारु पीकर, बैचेनी कम करने का कोशिश करते है. पर नशीली चीजे मानसिक पीड़ा का उपचार नही करता. बल्कि हमारे व्याकुलता को अधिक बढ़ाते है. साथ ही स्वास्थय पर अधिक नकारात्मक प्रभावित करते है. इसलिए नशीली पदार्थों के सेवन कम करके मन को शांत किया जा सकता है.
- कम स्मार्टफोन इस्तेमाल
बार-बार स्मार्टफोन मैसेज चेक करना बैचैनी बढ़ता है. अगर यकींन ना हो तो, कम से कम 30 दिन स्मार्टफोन से दूर रहकर देखिए. कुछ दिन परेशानियाँ होंगे, परन्तु धीरे धीरे आपको आराम महसूस होगा.
- परिवार के साथ समय गुजारना
हमारे जिंदगी के दुखों को कम करने का एक ही दवा है, वह है अपना परिवार. अपने परिवार से ज्यादा वक़्त गुजरिए. परिवार संग अच्छा वक़्त बिताने के लिए, किसी अच्छी जगह घुमने चले जाएये. परिवार हमारे अधिकतर दुखों को हर लेता है.
- पर्याप्त नींद लेना
पर्याप्त नींद के अभाव में मानसिक तनाव रहता है. हमेशा लगभग आठ घंटा पर्याप्त नीद आवश्यक है. नींद के कमी से शरीर को आराम नही मिलता है. इसीलिए रात को हल्का आहार ही ले. सोने से पहले हाँथ-पैर धोकर सोयें. अधिक तनाव समय में ज्यादा रात मत जागिये.
- सवेरे टहलने निकलना
रोज ब्रह्ममुहूर्त बिस्तर त्यागने का नियम बनाइए. प्रातकाल के ताज़गी को महसूस कीजिए. क्योंकि सुबहकाल में वायु शुद्ध और वातावरण शोरगुल मुक्त होता है.
मन को शांत करने का अन्य तरीका
1.योगा- कसरत करना
योगा से शारीरिक गतिशीलता बनता है. इससे दैनिक कार्यों में उत्साह, ताजगी और शरीर में लचीलापन रहता है.
शरीर मोटापाग्रस्त होने पर, कार्य करने की क्षमता कम हो जायेंगी.
इसीलिए योगा के अलावा शारीरिक कसरत भी जरुरी है. जिससे मांसपेशियों मजबूत होंगे. जोड़ों में दर्द की समस्याएँ नही होंगे. दैनिक स्फूर्ति हमेशा बने रहेगा.
2.चिंतित ना होकर चिंतन करना
किसी समस्या पर अधिक चिंतित होने के अपेक्षा चिंतन कीजिए.
क्योंकि चिंतित होने से समस्याएँ हल नही निकलते, अपितु मुश्किलें बढ़ते हैं. चिंतन पर समस्याएं हल होते है.
इसमें समस्याओं को सुलझाने का प्रयास किया जाता है. हमेशा समस्या को सोच-सोच कर परेशान मत हों.
बेहतर होगा कि समाधान खोज़े.
3.अत्यधिक लालसा होना
दूसरों के तरक्की देखकर स्वयं को हीन समझना मानसिक अशांति पैदा करता है.
ख्वाब उतने ही बड़े देखिए, जितनी बड़ी आपका काबिलियत है.
लेकिन अगर ख्वाब बड़े है, तो मेहनत भी उतना बड़ा होना चाहिए, जिससे आपके हर सपने, और शौक पुरे हो.
कर्म करने से फल मिल भी सकता नही भी. लेकिन कर्म बिलकुल भी नही करेंगे तो निश्चित है, कभी सफलता नही मिलेगा.
4.गाना सुनना
मनपसंद गाने सुनने से भी मन को शान्ति मिलता है. कई प्रकार के गाने लोगों द्वारा सुने जाते है.
लेकिन कई लोगों को Sad Song सुनने की आदत है, तो उन्हें Sad Song सुनने से मना करूँगा.
क्योंकि बैचेन परिस्थिति में Sad Song आपको अधिक तकलीफ देगा.
5.अश्लील सामग्री से दुरी बनाए
अश्लील चलचित्र, मीडिया से दुरी बनाये रखे. ये चीजें आपके मानसिकता पर नकारात्मक प्रभाव डालते है.
क्योंकि अश्लील सामग्रियां मनुष्यों को सेक्स वस्तु के तरह से परोसा जाता है.
6.संतुलित आहार कीजिए
अधिक फास्टफूड, चायनीज, मसलायुक्त खानों से हमारा स्वास्थ्य प्रभावित होता है.
क्योंकि इन भोजनों से मनुष्य शरीर के पाचनक्रिया पर अधिक दवाब पड़ता है.
भोजन पचने में अधिक समय लेता है. गैस, बदहजमी, पेट दर्द होना आम समस्याएं है.
इसीलिए हमें सादा भोजन ही करना चाहिए. समयानुसार लजीज व्यंजन भी खाना चाहिए, परन्तु अधिक मात्रा में नहीं.
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